|
nhiều. Họ cũng có
khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm, cơm
nguội trong những đêm bị mất ngủ. Ngược lại, trong khi ngủ thì cơ thể sẽ
tiết ra một lượng hoocmon làm giảm sự thèm ăn. Vì vậy, khi thức dậy giữa
chừng, việc tiết ra nó bị gián đoạn làm cho bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào
và không thể đi ngủ tiếp nếu không được ăn món gì đó. Mà rõ ràng việc ăn
uống vào buổi đêm là cách nhanh nhất để tăng cân vì cơ thể rất dễ tích
trữ mỡ thừa vào thời điểm này.
Mất ngủ cơ thể thích
mỡ hơn
Khi bạn ngủ say, một
loại hoá chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần
kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại.
Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm
ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ thích mỡ liên tục. Hơn thế nữa, tình trạng
mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt
cháy calo thừa trong cơ thể bạn.
Một thí nghiệm đã được
các nhà khoa học Mỹ thực hiện trên gần 500 người tuổi từ 27 đến 40 trong
vòng 13 năm, họ nhận thấy những người tăng cân nhiều nhất thường ngủ ít
hơn 6 tiếng mỗi đêm. Thời gian ngủ trung bình của phụ nữ tham gia nghiên
cứu giảm từ 7,7giờ xuống 7,3 giờ, còn nam giới là từ 7,1 xuống 6,9 giờ.
Trong suốt 13 năm, mức tăng cân trung bình của họ là 2,17kg. Có nhiều lý
do để giải thích cho tình trạng này. Một phần là vì thời gian thức giấc
giữa đêm càng dài thì xu hướng ăn thêm càng tăng. Phần khác do việc
thiếu ngủ đã thay đổi cả đồng hồ sinh học trong cơ thể cũng như hệ sinh
hoá tự nhiên của cơ thể. Trong mỗi chúng ta có rất nhiều hoá chất và
hoocmon kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cân và chúng rất dễ bị thay
đổi khi thời gian ngủ giảm đi chỉ 1 hoặc 2 tiếng so với bình thường.
Càng béo phì, càng
khó ngủ
Có một cái vòng luẩn
quẩn như thế này: Người mất ngủ sẽ bị tăng cân, và càng béo thì họ càng
khó ngủ hơn. Do đó, các nhà khoa học đã khẳng định rằng trọng lượng cơ
thể tỷ lệ thuận với nguy cơ rối loạn và ngạt thở khi ngủ. Người béo phì
dễ bị ngạt thở khi ngủ. Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì cơ cổ
họng chùng xuống làm cản trở đồng khí ra vào. Vì thế, họ buộc phải thức
dậy một vài giây để dễ thở, sau đó ngủ lại, rồi lại thức giấc. Quá trình
này lặp đi lặp lại suốt đêm, khiến người bệnh không thể ngủ sâu. Chưa kể
người béo còn dễ gặp những chứng rối loạn giấc ngủ khác khiến họ sẽ phải
thức giấc rất nhiều lần trong đêm.
Để giảm cân, hãy ngủ
đủ giấc
Các chuyên gia về béo
phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều, bên cạnh việc
ăn kiêng đúng cách hay tập thể thao đều đặn. Bởi những người ngủ ít hơn
4 tiếng trong một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người
ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Tương tự, những người ngủ trung bình 5 tiếng thì
nguy cơ béo là 50%, 6 tiếng thì giảm xuống 23%. Sự thật là mỗi người có
một nhu cầu khác nhau về thời gian ngủ. Nhiều người chỉ cần 6 giờ mỗi
ngày đã đủ tỉnh táo, người khác ngủ tới 9 tiếng mà vẫn thèm ngủ, có
người có thể chia giấc ngủ của mình thành nhiều giấc ngắn trải đều trong
ngày, có người lại không thể ngủ trưa. Dù thế nào đi nữa thì việc bạn
cần làm là đáp ứng đủ nhu cầu ngủ của cơ thể mình, đừng nên cưỡng lại
cơn buồn ngủ trừ những trường hợp cấp bách. Nếu bạn ngủ ít hơn nhu cầu
tự nhiên, bạn sẽ gặp rất nhiều nguy hiểm. Những người mất ngủ thường cảm
thấy cơ thể mệt mỏi, đãng trí, mất sáng tạo trong công việc, tệ hại hơn
nữa là dẫn đến gây tai nạn giao thông.
[Trở
Về Đầu Trang] |
